Fitness Shakes - Muskelaufbau aus der Flasche

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Drei Fitness Shakes, Maßband und Hanteln auf Holzdielen

Fitness Shakes - Einfach und effektiv

In Zeiten, in denen Sport für viele eine immer wichtigere Rolle spielt, stehen Fitness Shakes gerade bei Kraft- und Ausdauersportlern weit oben auf der Beliebtheitsskala. Denn Fitness Shakes sorgen dafür, dass der Körper auch bei hartem Training mit genügend wichtigem Eiweiß versorgt wird. Was muss man bei Fitness Shakes beachten? Und wie genau wirken sie? Genau dies und noch einiges mehr erfahren Sie hier.

Was genau ist ein Fitness-Shake?

weißes und braunes Proteinpulver

Ein Fitness-Shake gehört vor allem im Kraftsportbereich zu einem wichtigen und weit verbreiteten Nahrungsergänzungsmittel. Es handelt sich dabei meist um Pulver, welches mit etwas Flüssigkeit schnell angerührt und dann getrunken werden kann. Idealerweise geschieht dies direkt nach dem Sport. Fitness Shakes versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen, die er benötigt, wenn viel trainiert wird. Außerdem stecken Fitness Shakes auch voller Eiweiße und Proteine, die gerade für Sportler wichtig sind.

Die im Shake enthaltenen Eiweiße können unterschiedlicher Herkunft sein: in der Regel stammen sie entweder aus Hühnereiern, aus Sojaproteinen oder aber aus Molke. Mithilfe der sogenannten Proteinbiosynthese werden im Körper neue Muskeln gebildet - genau deswegen ist es so wichtig, dass Kraftsportathleten, aber auch andere Leistungssportler, mit genügend Protein versorgt werden. Ein Abbau der Muskeln könnte sonst die Folge sein und soll so verhindert werden. Auch würden sich die Muskeln bei einer Unterversorgung mit Eiweiß zu wenig regenerieren. In Fitness Shakes steckt genau aus diesem Grund Eiweiß in konzentrierter Form. Das passt im Übrigen auch perfekt zur Lowcarb-Bewegung, die es vorsieht, sich vorwiegend mit wenig Kohlenhydraten, aber viel Eiweiß zu ernähren.

Was bewirken Fitness Shakes?

Zum einen bewirken Fitness Shakes eine optimale Versorgung mit den gerade für Sportler so wichtigen Proteinen. Auch lebenswichtige Aminosäuren stecken in den meisten Shakes. Dazu gehören unter anderem:

  • Leucin
  • Isoleucin
  • Lsyin
  • Tryptophan
  • Valin
  • Phenylalanin

Von Kraftsportlern werden Fitness Shakes eingenommen, um die Ernährung sinnvoll zu ergänzen. Es kann durchaus schwierig sein, mit einer normalen Ernährung auf genügend Nährstoffe und Proteine zu kommen. Dies ist besonders der Fall, wenn man viel und hart trainiert. Somit beugen Fitness Shakes einer Unterversorgung optimal vor. Sie werden wahlweise vor, während oder nach dem Sport konsumiert und können auch dann problemlos eine Zeit lang eingenommen werden, wenn man den regelmäßigen Sport pausieren muss. Ein weiterer positiver Effekt von Fitness Shakes ist die Tatsache, dass sie den Hunger nach dem Sport bekämpfen. Wer nach dem Training also gerne ordentlich und manchmal auch etwas zu viel „zulangt“, kann dies mit Fitness Shakes möglicherweise umgehen.

Grundsätzlich wird von den zur Verfügung stehenden Fitness Shakes jede Zielgruppe abgedeckt. Es gibt sie in fast allen erdenklichen Geschmacksrichtungen, pflanzlicher Natur oder auch mit tierischen Bestandteilen, und sogar in Pulver- oder in flüssiger Form. Selbst Sportler, die unter Lebensmittelunverträglichkeiten leiden, können das für sich passenden Produkt finden.

Fitness Shakes zum Abnehmen?

Hantel, Proteinpulver und Shake vor blauem Hintergrund

Wer Diät hält, sollte unbedingt ein Produkt mit möglichst wenig Kalorien wählen. Die meisten Shakes werden ohnehin in Bezug auf die Zusammensetzung so hergestellt, dass sie wenig Kohlenhydrate und auch wenig Fett enthalten. Außerdem empfiehlt es sich, wenn man abnehmen will, den Shake mit Wasser statt mit Milch anzurühren. An dieser Stelle muss erwähnt werden, dass man nur dann dauerhaft abnimmt, wenn man auch die Ernährung umstellt und zugleich Sport treibt. Es ist also nicht damit getan, ab und zu einen Fitness Shake zu schlürfen und ansonsten so weiter zu machen wie bisher. Einen guten Anfang stellen die Shakes dennoch dar.

Die richtige Dosierung

Eingenommen werden kann der Shake grundsätzlich immer und überall. Allerdings ist die Verzehrempfehlung der Produkte von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich, weshalb vorher auf die Verpackung geschaut werden sollte. Meistens wird dazu geraten, Fitness Shakes vor oder nach dem Training einzunehmen. Am besten wirken sie, wenn sie einige Zeit nach dem Sport verzehrt werden. Unmittelbar nach dem Sport hingegen ist wiederum zu früh – als ideal betrachtet wird eine Zeitspanne von 15-30 Minuten danach.

Pro Portion wird die auf der Verpackung angegeben Menge des Pulvers benötigt und mit einer Flüssigkeit nach Wahl vermischt. Dabei kann es sich für eine kalorienarme Variante um Wasser handeln, andernfalls ist auch Milch oder Pflanzenmilch erlaubt. Wer will, kann sogar eine Abendmahlzeit durch einen Fitness-Shake ersetzen. Die Versorgung des Körpers durch Eiweiße und andere Nährstoffe wird dadurch gewährleistet und gerade während einer Diät ist dies eine empfehlenswerte Alternative zum Abendessen. Übrigens kann zusätzlich zum Shake auch ein Stück Obst wie beispielsweise eine Banane verzehrt werden.

Wieviel Protein braucht der Mensch?

Frau im Fitnessstudio mit Shake

Von der deutschen Gesellschaft für Ernährung wird offiziell empfohlen, pro Kilogramm Körpergewicht zwischen 0,66 und 0,83 Gramm Protein täglich zu sich zu nehmen. Bei Leistungssportlern bzw. Kraftathleten und Ausdauersportlern geht man sogar von der doppelten Menge aus. Dabei darf nicht vergessen werden, dass viele Menschen ohnehin ihre täglich empfohlene Menge an Eiweiß überschreiten.

Übrigens: Wer zu viele Fitnessdrinks zu sich nimmt, riskiert aufgrund des darin enthaltenen konzentrierten Eiweißes andere körperliche Beeinträchtigungen. Halten Sie sich jedoch an die Verzehrangaben der Hersteller, sind Sie auf der sicheren Seite und können Ihr Training gezielt mit der Einnahme von Fitness Shakes unterstützen.

Bei Allyouneed können Sie nicht nur Fitness Shakes kaufen, sondern finden auch eine große Auswahl an Fitness-Riegeln und Eiweißpräparaten. Schauen Sie doch einmal rein und stöbern Sie durch unser Sortiment!

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